【什么是心率训练】

衡量训练的强度，以前主要是靠主观感受的疲劳感和肌肉酸痛。判断依据是如果训练强度越大、达到筋疲力尽的程度，肌肉残留的酸痛感自然也就越多。

最近，特别是对于有氧运动训练，LT值（乳酸阈值）越来越被认可为衡量训练强度的标准。运动越激烈，呼吸节奏会被打乱，气喘吁吁。然而这样的训练是无法长时间持续的，因为会产生乳酸堆积。有氧运动时，如果无法长时间持续运动是无法到达终点或完成目标的。所以并非“激烈的运动=高效的训练”。话虽如此，如果为了持续长时间运动降低了运动强度，将强度降得过低，导致并未尽力，自然也跑不出好成绩。如果超越了这个临界点，则会导致影响运动表现的乳酸产生，这个边界点就是LT值。

与运动强度相关联的心脏活动变化，就直接体现在心率上。通过观察心率变化，可以判断自己的LT值，进行更有效率的训练。

【心率训练可以使减肥更有效】

如果运动的目的是减肥，那么就必须达到高效燃烧脂肪的运动水平。正在进行的运动是否符合这个标准，可以通过心率指标来衡量。对于有心脏病之类的不能进行激烈运动的人来说，通过观察心率数避免高强度运动，可以使运动更安全。因此无论为了提高运动水平、减肥或是安全运动，心率训练都大有裨益。

【通过心率数确认进步】

心率训练的好处不仅包括运动效率和安全方面。运动能力越强，做同样强度的运动时心率数就越低。运动时心率降低，意味着心脏要用更少的跳动次数为运动的肌肉输送运动必需的营养和氧气。也就说明心脏的输出能力得到了加强、血管更发达、心脏可以更轻松地送出血液，和以前同样的心跳次数就能够发挥出更好的运动水平。

如此，就可以客观地判断自己的运动水平是否进步了，这也关系到坚持训练的动力问题。如果心率长期没变化，也可以思考是否是训练的内容和生活上是否有什么问题。

如果某天心率数反倒升高了，可能是因为身体不在状态。所以观察心率数对于了解身体状态也有帮助。 阅读全文 →