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人们称之为“强腿”、“快腿（脚）”的人，有时也会被称为“强心脏”。的确正如大家所知道的，跑步时两条腿就像两根晃动的棒子，而心脏则在吸吸压压地忙活。那么“跑步”究竟是腿（脚）的工作、还是心脏的工作呢？

结论是两者同时的工作，或者不如说是充分调动身体全部的机能在跑步。称为“腿”的部分，有着腿部肌肉力量、肌肉耐力、局部神经系统等机能，称为“心”的部分则有着利用氧气的机能。这些虽然是独立的功能，但正如汽车的车身和发动机一样，相互依存，与其他配件的性能相互组合，发挥着整体的机能。

训练就是要通过提升这些各个机能，从而提高跑步成绩（能力）。但是，并非所有的训练都妥善考虑到在同等程度上高效提高各种机能，可以说不同的训练效果各异。于是，不知不觉中必然造成了各机能的不平衡。简单来说，可能有腿强心（心肺功能）弱、或者心强腿弱的情况。

仔细考究这点的话，要先了解每个跑者自身的特点。应该考虑到自身先天的优势和弱点、通过训练可以锻炼到的地方和锻炼不到的地方，在此基础上训练。因此，相同的时间不一定有相同的特点，因为特点不同，训练的内容当然也应该有所不同。 阅读全文 →

跳绳训练对于场地条件没保证、无法跑很远的朋友很适合。而且如果说有什么优点，首先就是可以培养良好的跑步节奏。长时间坚持的话，耐力也会有所提升。如果练习跑跳（译者注：一边跳绳一边做跑步动作，记得小时候管这个叫骑单车），跑步的动作也会更灵活。而且如果能做到双摇跑跳，更会改善跑步的稳定性和脚步落地的时机。

那么稍微详细说明一下。跳跃大体上可以分为两种，其一是所谓的普通跳跃，就是利用膝盖的屈伸、肌肉的放松和紧张跳跃，这种情况下是无法做到两次屈伸的。另一种是所谓的深跳跃（Deep jump）或弹跳（Drop jump），这种跳跃下不是靠膝盖的屈伸吸收冲击，而是膝盖不怎么弯曲、将冲击转化为下次弹跳的作用力。训练有时会使用箱子进行（译者注：例图）。

实际上跳双摇时，虽然膝盖会弯曲，但最重要的是利用好落地的瞬间的冲击。 阅读全文 →