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【转载】耐力跑比赛心得

关于赛事难度的一点见解

随着TNF公布2014年线路,有一些行内人士开始质疑国内越野跑“盲目”追求累计海拔。我参加了刚刚结束的杭州100km,累计海拔超过了7000米,通过实践证明,杭百组委会并未刻意追求累计海拔,如果要盲目追求的话,再多个300-500米不成问题。

我高度评价杭州100的线路设计,最赞之处在于公平性极高,但凡有近路,比赛线路都抄了近路,这就让本地跑者难以偷步。这点同时也佐证了杭百没有刻意追求海拔,这种逆向思维的智慧很值得我学习。

总的来讲,国内高难度的越野跑比赛还是太少,海拔超过6000米的目前只有杭州,即将举办的有大连和TNF北京。而高难度赛事相对而言,具有更大的宣传和影响力,对越野跑运动整体发展有利。就好像UTMB和TDG能在勃朗峰地区众多比赛中名闻遐迩,与其难度高是密不可分的。其实国内也不乏低难度的比赛,比如门百、亚瑟士山地马拉松等。

参赛总结

我在赛前写了四篇技术贴,通过比赛得到了部分印证,也获得了进一步提升。

疲劳周期与心理波动

与第一篇《克服疲劳的学问》相关的是“预判疲劳周期”,我们在前往CP2中途预测到疲劳累积接近极限,立刻服用盐丸以缓解乳酸堆积。以后多次在补给站之间预测到即将饥饿,我们第一时间减速实施了行进中补给。正是这两项预见性的措施,使得我们全程都能保持住平路必须跑的原则,甚至在后半段大部分平缓上坡路段也能跑起来,更为重要的是,直到完赛,我们也没有发生严重的酸痛,脚上也没有磨泡,磨泡很大程度上是由于疲劳动作变形造成的。反观与我们多次拉锯的@bug-驴友跑友,总是猛冲猛打,之后陷入挣扎,恢复后再猛,猛完再挣扎,最后在CP10迷路后因心理波动太大退赛,实在是非常可惜。在时间非常充裕的情况下退赛,假如不是身体原因,大都是心理波动造成的。

这次我们也在CP10迷路,同样发生了严重的心理波动,当时特想把手杖重重的摔在地下大喊:“我不跑了!”。其实越野跑哪有不迷路的呢?尤其是在疲劳之后,在恶劣气候或夜里,迷路更会是家常便饭。如果因此而迁怒于人,志愿者真是“怀璧之罪”。志愿者是无辜的,找不到路的是自己。

装备选择

鞋。因赛道以台阶、石板、碎石为主,土路草路不多,同时当天没有下雨。因此我选择了以减震为主要特点的泰尼卡至尊MAX,如果下雨我打算选以防滑为主要特点的闪电2.0。赛后我的脚踝没有任何疲劳,右膝的老伤没有加重,股四头肌和腓肠肌轻微酸胀,但不影响上下台阶,脚底磨得稍微有点发热,但没有起泡。(友情提示我个人的一个经济防沙方式:就是在鞋上各缝一只袜子的上半段,因为一般袜子容易磨破脚趾和脚跟部分,从袜腰部分减掉,用上面的部分缝在鞋外面,能有效防止沙子的进入。我全程穿泰尼卡Max新款加自制袜套,没有一粒沙进入,也没有一个水泡。)

内衣裤和袜子。因为赛前一天才拿到MICO内裤,虽然看着就很赞,但没敢贸然使用,而是穿了磨合良好的ST内裤。考虑到可能会有荆棘,我穿了泰尼卡紧身长裤。上衣考虑到白天温度较高,穿的是短袖泰尼卡队服,跑到CP1时觉得有点磨咪咪,赶紧贴了两片创可贴。袜子穿MICO的压缩袜没有任何悬念,脚上没泡有它一半的功劳,下那么多台阶脚踝和跟腱不累它也和至尊max各司其职了。

以实践经验告诉大家:①千万不要穿新衣服,②创可贴之类的补救型物品带点是必要的。

手杖。用的GABEL可伸缩杖,和BD-Z相比,下山很有优势,控制长度的外锁操作速度很快很可靠,同时强度确实很足,没有受力弯曲现象。不过看似更高级的软木手杖还是偏硬,比如发泡的手感好。前面的选手大部分用的BD-Z,我们泰尼卡队员用的是GABEL,后面速度慢的也有用普通徒步手杖的。杭州本地的山羊大叔用的是自制木杖,非常拉风,最后他也正好排在我们前面。

GABEL手杖目前还在持续改进中,急着用的跑友建议还是先用BD-Z,但GABEL确实也很值得期待。

水袋包。安成这次用了前胸水壶式,基本感受是水多了压胸并且摇晃,还有零碎物件都是放在后面,取用非常不便。

我仍然使用格里高利5L水袋包,我再次说明该包特点:如果你不喜欢肩部被束缚,那这个包是神器。如果你喜欢肩膀上有踏踏实实的感觉,那你背着它就会觉得有点溜肩膀。这个包在各方面性能上和所罗门基本相同,水袋很稳、零碎取用很方便。唯一的不同在于肩膀的感觉,各位跑友自己好好体会。

格里高利5L男式(tempo)水袋包自重340g,女式(pacer)315g,比相同容积所罗门的402g略轻。

肌胶贴。因为我右膝有伤,所以使用了肌胶贴,并且带了一根LP的自粘绷带(没用上)。使用肌胶贴我有如下心得:①最好是对称使用,比如右膝有伤贴了,左膝也应使用。②肌胶贴不能太省,要有足够的长度才能贴紧,才能产生明显效果。③睡觉前一定得洗澡,皮肤干净才能贴的结实,当然贴之前再洗澡也是可以的。

杭百下台阶很多,我下台阶习惯前脚掌落地,跟腱受力较大,所以我从脚后跟到腓肠肌沿着跟腱贴了一条,这条肌胶贴与mico压缩袜和泰尼卡至尊max共同起到了强大保护作用。

外衣。我体重大,当然不怕冷,杭州也比较暖和,虽然后程带了一件mico风衣,但基本没用上,绝大部分时间一直穿短袖T跑,但安成觉得比较冷,T外面穿了一件卫衣又套了一件皮肤风衣。

压缩服装。比赛中没穿,赛后我先放了半浴缸冷水泡腿脚,本来打算泡10分钟,但水实在太彻骨,不到5分钟就出来了。温水洗完澡,我立刻穿上了压缩衣裤,我自己的skins没找到,所以用的我老婆的那个仿skins的,这次看清了是NSA牌,并且上面写了是reborn系列(赛后恢复),然后在床上从冰箱里拿出冰袋冷敷右膝,就这样迷迷糊糊睡了一上午,中午吃完饭接着睡到晚饭。机场回到家已经快2点,继续穿着NSA睡,直到周一早上,腿竟然一点也不肿,但脚稍微有点肿,这充分说明压缩服对于赛后恢复效果明显,下次跑完也把mico的压缩袜穿上。

配件。赛道上午朝东跑,傍晚往西跑,都会晃眼,所以我带了太阳镜也带了帽子。晚上为了看清路况,带了近视镜。

补给。使用赛会补给是所有参赛选手的优选,本次杭百我们再次验证了这个真理。但对于跑的稍慢的选手可能需要自己考虑多一点,尤其是在功能性补给方面,比如带点泡腾片之类。在cp3,安成就看到运动饮料不多了,主动要求把运动饮料留给后面的选手,所以保险起见,如果觉得自己跑的慢,还是多点自补给比较好,这方面奥森莫等闲做的不错。

赛后能吃能拉是很正常的,并且是好事。因为脚步停下了,新陈代谢仍然惯性往前冲,如果吃不下拉不出,反倒说明有问题了,就象我第一次跑百公里似的。

(转自@快乐如猪 的新浪博客,原文地址