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【转载】空腹跑步的优点与缺点?

> >空腹跑步训练的原则>

如同其名称所揭示的那样,空腹训练有一个前提:训练前不吃早餐。当然,最好事先饮用一杯清水或无糖茶饮。

空腹跑步的情况下– 以耐力训练步伐跑动30 分钟– 理论上不会引发健康问题。 尤其对于经常训练且健康的跑步者不成问题。 拥有足够的能量储备的机体可以在不摄入卡路里的条件下承受中等强度的训练。

注意: 夜间跑步时, 身体仅消耗肝糖原。 您肌肉中所储存的能量并未被消耗。 然而, 空腹训练会更早地调动脂肪通道的活动。 许多跑步者因而选择该训练方式用以减肥(他们通常希望将身体中的脂肪”榨干”) 以及通过大量消耗糖分来提高运动成绩。

该训练方式有利有弊……

经常空腹训练有助于改善身体对能量的消耗能力。 2008 年公布的一项研究成果表明,经常进行耐力训练的运动员更容易消耗脂肪– 但与此同时, 他们相比不训练的人士更加容易保持糖原的储备。 他们通常在训练后会更快而自然地重新建立起能量储备。

但请当心! 经常性地空腹跑步会导致明显的疲劳感, 甚至引发头痛或消化问题。 该类训练必须适度把握频率和时长, 并且随时关注身体的反应。

注意事项

. 初级练习者或之前未有过耐力训练经验的跑步者不宜进行空腹跑训练。 咨询医师以确认无糖尿病风险, 以免导致严重的低血糖症状。

. 每晚进餐时摄入复合碳水化合物以便在次日清晨空腹跑步时拥有足够的糖原储备。

. 清晨跑步时保持谨慎并循序渐进。 注意观察您的身体对训练量的承受情况并谨慎增加耐力训练。

. 避免在野外进行跑步训练;尽量选择环形线路以备不适感出现时随时停止训练(眩晕、饥饿等)。

. 空腹跑步时您应当设定耐力目标区(不超过最大心率的70%) 避免间歇训练。

. 除马拉松训练以及有经验的运动员之外,不可空腹跑步超过50 分钟。 训练中必须定时补充饮水。

训练后立即补充食物

注意: “低糖原训练”是一种极具技术含量的训练方式, 其原理为使身体在低糖储备条件下进行高强度(间歇) 锻炼, 现已被越来越多的肯尼亚运动员所采用。 目标在于让运动员在马拉松竞赛的最后十公里阶段仍能保持最初的竞技状态– 而无明显的体力下降现象。

Find your rhythm, enjoy your run

转自迪卡侬官网,原文地址