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【译文】轻松跑完全程马拉松的技术(六)

(六)脚底的平衡 稍加注意、与平时不同的跑法

—— (五)别用脚趾进行奔跑的关联篇

当我们挂在单杠上、或是放松双腿下台阶的时候,脚尖通常会稍稍指向内侧。这被解释为骨骼结构自然造成的现象。

受到这个结构的制约,每一步脚底着地时,自然而然也会是脚跟的外侧先着地。跑步时身体重心的落点会如图所示按红色箭头方向移动。这也可以理解为重心的动线:脚跟外侧最先着地、然后是脚底外侧、接着是小脚趾、最后是大脚趾着地。

重心经过脚底的动线

重心经过脚底的动线

我认为在短距离冲刺时如果对脚趾蹬地的感觉加以注意,就可以理解主要是由大脚趾周围蹬地、第一和第二脚趾之间在最后离开地面的感觉。

【使用跑鞋的特性】

这里想说的跑鞋鞋底磨损的倾向。如果以正确姿势慢跑,最容易磨损的部位是最先着地的脚跟外侧和最后蹬地的大拇指附近。慢跑鞋在脚跟外侧和大拇指附近部位,也会根据这个原理选取特别的材料。

请看一看自己的跑鞋鞋底,如果有其他部位的磨损,那么就有必要反思一下自己的跑姿了。当然,如果左右鞋的磨损不平均,则很有可能是左右腿的跑法有差异,恐怕某只脚承受的负担会更大一些。

不过,由于本站崇尚的是“别用脚趾进行奔跑”,所以不推荐逐渐磨损大脚趾周围鞋底材质的跑法。

【分析跑姿对于预防受伤的作用】

虽然应该谨遵医嘱,但如果关系到O型腿、X型腿等结构性问题,以及脚底的不平衡,有时也会造成受伤。我希望大家注意观察一下跑动中膝盖顶出去的方向,膝盖顶出去的方向应该大概指向大脚趾和第二脚趾之间的点。

如果足弓低,脚尖会容易偏向外八字,和膝盖顶出去的方向不一致。而如果是膝盖向外撇的跑法,脚尖则会容易偏向内八字,同样无法保持方向一致。出现这样的情况,可能是由于脚底的平衡没有保持好,脚的某一部分负担过大。关于不增加脚步负担的跑姿,具体的实践方法我们在跑步训练和学校中进行说明。(译者注:这系列文章的作者同时是在推荐他的跑步训练,所以有一些未尽之处)

如果您已经感觉到跑步中的疼痛或不适感,具体情况还是请您咨询一下医生吧。

另外,为了解决这些问题,检查一下鞋垫也是改善办法之一。作为跑鞋店的延伸服务,有些店也出售鞋垫。医生或医院附近也有量脚定制鞋垫的地方(译者注:日本的跑鞋商有量脚型定做跑鞋和鞋垫的服务,国内好像还没有)。一旦出现疼痛,还是听取专业人士的建议比较好。

(——本系列完结——)

翻译自日本网站www.m-b-f.jp,翻译者@北京袁超原文地址

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