我们一起去跑步吧!
TwitterEmailRSS

【译文】轻松跑完全程马拉松的技术(五)

(五)别用脚趾进行奔跑

【让我们试试采取不易疲劳的跑法吧】

短距离用最快速度冲刺时,全身上下都会为了前进被调动起来。本篇解释的要点是关于跑马拉松时,避免使用在短跑时会用到的脚趾。

人的双腿既有大肌肉群,也有小肌肉群。如果以同样的频率、方法长时间使用它们,小肌肉群和人体组织会率先感到疲劳。简单加以区分的话,膝盖以上大腿周边的区域主要由比较大的肌肉构成,膝盖以下则主要由比较小的肌肉构成。所以要注意“尽可能不要滥用膝盖以下的肌肉”。

经常使用膝盖以下的部分运动,就会变成“踢脚趾”的动作(译者注:此处直译为“踢脚趾”,可立即为用脚趾而非前脚掌去接触地面)。“踢脚趾”动作显然会频繁地使用从脚尖开始的小部位组织,而且因为“频繁使用脚尖”小腿肌肉也会被过度使用。因此为了“尽可能不使用膝盖以下组织”,“避免踢脚趾”就十分重要。

【疲劳根源在于脚趾使用】

脚趾踢地面时和不踢地面时,区别在于以脚踝为中心、脚尖的角度不同。如图,一旦使用脚尖,小腿肌肉自然就会拉伸、脚踝肌肉萎缩。当然脚尖和脚掌的小肌肉群也会紧张起来。

一旦使用脚趾从脚尖到小腿的小肌肉群都会被过度使用

一旦使用脚趾从脚尖到小腿的小肌肉群都会被过度使用

【应注意不要踢地面】

如果无意识地跑,大多跑者都会自然地用脚趾去踢地面。在短距离用短时间冲刺时,这个动作是自然而合理的。但是如果想要“轻松跑完全程马拉松”,最好避免这种容易疲劳的动作。通过照片比较,左边“不使用脚趾”的跑姿可以直观看出更轻松。那么如何有意识地跑比较好呢?答案就是“抬脚时从脚跟抬起”。

【使用脚趾跑对全身都有坏影响】

对比右边的跑姿可看出左边更轻松,也可以理解对摆臂和足间跨幅的负面影响

对比右边的跑姿可看出左边更轻松,也可以理解对摆臂和足间跨幅的负面影响

无论谁如果不加以注意,一旦想加速就会使用脚趾,其结果就是导致膝盖以下组织的疲劳,因此理解了这点就请留心尽可能不使用脚趾。

还有一点,通过分析跑姿得出结论,“踢脚趾”动作不是“为向前进贡献”,而是“向上弹跳”的情况更多。这样的话在跑全程马拉松途中就会造成身体反复地上下运动,从而白白浪费体力。为了轻松跑全马,立即停止“踢脚趾”吧!

此外因为“踢脚趾”动作导致摆臂会产生交叉,两脚跨幅也会变狭窄,这些负面影响不可忽视。

翻译自日本网站www.m-b-f.jp,翻译者@北京袁超原文地址

上一篇: (四)意外的陷阱,拓宽足间幅奔跑吧

下一篇: (六)脚底的平衡