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【译文】轻松跑完全程马拉松的技术(二)

(二)重要的摆臂技术

【谁都可以轻松应对的技术(其实也不容易)】

(这段翻得很蹩脚,基本是日式废话,可略过)

这个摆臂技术可以说无论谁只要自己注意一下都可以马上掌握,实际上上体育课的时候也会被要求“认真用力紧紧地摆臂啊!”

如果在马拉松等比赛进行观察,确实可以看到不少自成一派的摆臂方法。可以说是对于自己来说最舒服的节奏吧。不过这种随意的摆臂方法对于跑全程马拉松来说还是不太有利的,所以最好还是马上改进一下。

虽然开头说了“无论谁都可以马上掌握”,不过我想关系到身体的“数字”和“双轴”两处难点,实际上还是挺深奥的。

体会向后摆臂时的牵引动作

体会向后摆臂时的牵引动作

【首先试一下紧贴身体向后摆臂】

所谓跑步是向着前方行进,那么胳膊理所当然是前后摆动的。虽说是“前后”摆动,更重要的是“向后摆臂”。正因为这一侧的胳膊摆向后方,同侧的腿才能迈向前方。请牢记,此刻另一侧的胳膊与向前摆动相比,更需要加以注意的是下一次向后摆动的动作。(请有意识地注意向前摆臂时另一侧的腿有力地迈出去的动作,这是跑得更快的技术中重要的一点)特别是请经常练习有意识地进行控制向后摆臂时同侧腿迈出的感觉。

通过简单的练习确认一下吧。试一下左右横向反复地跳跃吧,想要顺利地左右横跳,胳膊怎样摆动比较舒服?大家一定是把胳膊也左右摆动的吧?是的,左右运动时胳膊也是左右摆动的。

通过这个实验我们可以明白,向前跑进时,如果摆臂时也混入了左右摆动的力,那么摆臂产生的能量“就不能100%地利用在前进上”。这种效率低下的习惯还是马上改进一下吧。可以说如果想要轻松跑完全程马拉松,尽可能接近前后正向的摆臂才是明智之举。

两臂在胸前产生交叉的摆臂包含了很多左右横向运动,所以虽然想要向前行进,但却在白白浪费着身体左右摆动的能量,务必要加以注意。

【跑超长距离会出现的问题】

保持着自己个性的摆臂节奏的跑者不少,我总觉得有些遗憾。上文指出了身体左右摆动是在白白浪费能量,请注意除了白白浪费摆臂的能量,要把摇晃的身体恢复正直的姿态也需要浪费体力。

实际上观察一下摆臂时混入了左右横向摆动的跑者迈腿的情况,落地时两脚间的横向幅度大多非常狭小,极端的甚至像是在走钢丝一样两脚在一条线上交错落地。事实就是随着速度的提高,两脚落地间的幅度越来越窄,慢跑的步伐如走钢丝一般令人疲惫,不禁让人唏嘘。

即使资深的跑者中也有不少摆臂十分个性的,不少人觉得“用这个跑法不断延长时间就行了”,太遗憾了!

前面说了因为摆臂不正确“身体左右摇摆”、“白白浪费能量”、“两脚落地线路交错”的现象,还有一个重要的地方——大家轮流迈出左右腿的时候节拍是一致的吗?

把脚从后面迈向前面所需要的时间,左脚和右脚是完全一致的吗?有所谓“强腿”(左撇子或右撇子)的说法,我想是受左右腿的强弱(肌肉力量、关节灵活性、韧带柔韧性)不同的影响。我想有很多跑者是用左右摆臂的时间差填补左右腿节奏差异的空白。

毫不夸张地说,如果你还不能平衡地使用左右腿,可以说你的摆臂左右也不平衡。如果摆臂不平衡,那么偏向的那条腿负担就会加重。为了把弱侧的腿变得更强一些,也为了将不远的将来不希望遭遇的腿伤防患于未然,从今天开始让我们注意左右平衡地摆臂吧!

翻译自日本网站www.m-b-f.jp,翻译者@北京袁超,原文地址

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