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【译文】轻松跑完全程马拉松的技术(三)

(三)移动重心

【移动重心时将重心落于向前踏出的脚上】

本篇介绍的是在跑步训练中最基本的技术“跑步中如何更好地移动重心”。

简而言之,就是说移动重心时将重心落于向前踏出的脚上。这样做的理由是:如果重心落在了向前踏出的脚的后面,那么迈后面那只脚的时候就会比较辛苦,始终保持这个状态跑全程马拉松的话就会十分疲惫。另外,如果亲身体会一下就明白,如果重心落在了后面,向前迈出的那只脚可以说相当于是踩了刹车一样。

两腿交错时重心落于膝盖正上方

两腿交错时重心落于膝盖正上方

移动重心的要点如图所示,在于双腿交错前行的瞬间,重心是否落在了膝盖正上方。如图例中这样如果重心落在膝盖正上方,上半身就会比膝盖的位置向前探,下一步就能更轻松地迈出去。

如果有机会请尝试把自己跑步的姿势从侧面录像一下,和例图进行对比,我想就能够体会到自己之前跑得有多辛苦了。

【重复!保持脚踝-骨盆-肩膀成一条直线前倾吧】

如果肚脐以上的上半身向前探出,上半身的重力就会转化为倒向前方的动力,下一步就会更易迈出。请注意一点:“不改变骨盆角度而前倾上半身”是不正确的,因为如果为此弯腰前倾上半身,骨盆和大腿骨之间的角度就会小于180度,反而会变得迈腿吃力了。如图所示,前倾时保持踝关节-骨盆-肩膀成一条直线十分重要。采取这样的前倾姿势,骨盆和大腿骨间的角度就可以保持180度,迈出下一步时就轻松了。

始终牢记脚踝-骨盆-肩膀成一条直线前倾

始终牢记脚踝-骨盆-肩膀成一条直线前倾

我想如果您可以亲身体验一下“跑得轻松”、“迈腿更容易”的感觉,就更能体会到前倾时“容易迈腿的状态”了。

翻译自日本网站www.m-b-f.jp,翻译者@北京袁超,原文地址

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