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【译文】花粉过敏怎么跑

说起跑步,虽然在健身房的跑步机上也可以,但还是更希望在蓝天下畅快奔跑。春天温暖的阳光下,仅是向窗外望上一眼,就忍不住想出去跑了。

 

不过这段时间对花粉过敏的人可是非常辛苦的。难得天气最适合跑步的季节,各种植物也开始活跃起来。这其中恐怕也有今年突然对花粉开始过敏的朋友吧。

 

 

那么就以我切身的经验,介绍一下花粉季也可以畅快跑步的办法吧。注意不要强忍着痛苦硬着头皮去跑,这样可能会对跑步产生厌恶感。

 

【选择装备】

 

首先是应对花粉过敏的装备。为大家介绍3种身边常见的。

 

※口罩

 

 

口罩可以说也是日常生活中的必备品。现在有些运动口罩可以做到呼吸顺畅,所以忘掉“不好喘气”的老印象尝试一下吧。即便印象中戴口罩呼吸不舒服,但确实可以大幅减少通过呼吸进入体内的花粉量。另外,注意戴口罩时不仅罩住嘴,鼻子也要覆盖严紧。

 

※墨镜

 

另外,墨镜也很不错。不过注意不是所谓马拉松专用的运动墨镜,而选择花粉症专用的。因为运动墨镜与眼睛间有空隙,所以没太大意义。现在有专为花粉症研发的墨镜,去找找看吧。如果因为花粉刺激流泪,影响视野是很危险的。所以用紧密贴合脸型的墨镜防止花粉入侵吧。

 

※防水的跑步服装

 

 

容易被忽视的是跑步服装。这点与其说是跑步时的防护,更重要的是跑步后的保护。如果穿着防水的风衣、软壳衣等,衣服上就不会附着花粉。走进家门前收拾下,就不会把花粉带进家里了。

 

※治疗和药物

 

另外,对花粉过敏还是不要怠慢,尽快去医疗机构治疗比较好。市面上除了眼药、也有涂抹在鼻腔上防止吸入花粉的药物。利用装备防止花粉从外界入侵、同时通过药物抑制症状,对于花粉症跑者十分重要。

 

【选择时间和天气】

 

跑步的时间段不同,花粉的影响差别也很大。通常因为夜露影响早晨湿度比较大,花粉的飞散量也比较少。中午时花粉分散最多,所以推荐在飞散的花粉落下来的夜晚跑步。对于上班族来说,很多人会选择晨跑或夜跑。

 

 

不过晨跑有一点必须要注意。刚起床时自律神经还没完全进入平衡状态,花粉过敏的症状可能会比平时更严重。这就是所谓的“清晨攻击”,早上起床后稍微等一段时间再开始跑步比较好。

 

另外,通常雨天花粉的飞散量会比较少。小雨可能差别不大,下雨时正好是花粉季的跑步时。因为气温已经回暖,雨天跑步也不会感觉那么冷。而且如果全身都穿着防水着装,正如前面介绍的对花粉过敏也有预防作用。

 

【室内训练】

 

虽说如此,有时无法随心所欲去跑还是不爽吧。那么就还是回到室内训练吧。除了健身房的跑步机当然可以利用,其他躯干训练也很好。

 

 

或者,以此为契机,采取游泳等交叉训练,锻炼平时不太能练到的全身肌肉。因为同样是有氧运动,对于提升跑步表现也有好处。

 

花粉症的痛苦,只有切身体会过的人才懂。身旁其他跑者愉快地去跑步时,羡慕嫉妒恨吧。但是如果做好妥善的准备,也可以极大减少花粉影响,在花粉季也可以享受跑步。在放弃之前,先做做各种尝试吧。

*译自日本网站allabout.co.jp,原文地址

*原作者三河賢文

*译者:微博@北京袁超