我们一起去跑步吧!
TwitterEmailRSS

【译文】用心跑?还是用腿跑?

人们称之为“强腿”、“快腿(脚)”的人,有时也会被称为“强心脏”。的确正如大家所知道的,跑步时两条腿就像两根晃动的棒子,而心脏则在吸吸压压地忙活。那么“跑步”究竟是腿(脚)的工作、还是心脏的工作呢?

 

结论是两者同时的工作,或者不如说是充分调动身体全部的机能在跑步。称为“腿”的部分,有着腿部肌肉力量、肌肉耐力、局部神经系统等机能,称为“心”的部分则有着利用氧气的机能。这些虽然是独立的功能,但正如汽车的车身和发动机一样,相互依存,与其他配件的性能相互组合,发挥着整体的机能。

 

训练就是要通过提升这些各个机能,从而提高跑步成绩(能力)。但是,并非所有的训练都妥善考虑到在同等程度上高效提高各种机能,可以说不同的训练效果各异。于是,不知不觉中必然造成了各机能的不平衡。简单来说,可能有腿强心(心肺功能)弱、或者心强腿弱的情况。

 

仔细考究这点的话,要先了解每个跑者自身的特点。应该考虑到自身先天的优势和弱点、通过训练可以锻炼到的地方和锻炼不到的地方,在此基础上训练。因此,相同的时间不一定有相同的特点,因为特点不同,训练的内容当然也应该有所不同。

 

那么关于训练,大道理是相通的,都有“强化优势、弥补弱点”和“改善短板、整体提升”两种方法。无法说哪个方法更好,重要的在于还有多少潜力可以开发。无论先天的、还是后天的(训练的效果),无论优势还是弱点,都有着提升空间的极限。不过,到底瓶颈在哪,即使是顶尖水平的跑者、教练和研究人员,下了很大功夫,也很难得出结论。

 

因此我认为确实存在着效率高与效率低的训练,平衡好与平衡差的训练。跑者通常偏好自己喜欢的训练、擅长的训练,这从强化优势的观点来看是OK的。但在某些情况下,有可能已经没有多少可提升的空间,或阻碍了改善基本锻炼不到的弱点从而全面提高。

 

回过头来说,因为这与每个人自身特点有关,所以训练不要简单地模仿别人。模仿,或者说借鉴,应该是看别人关注什么、如何做的。抱着“为什么要做这个”、“那么如果我也做得话好吗”这样的想法很重要,看训练计划等等时尤其要注意。

 

(译自日本网站@runner:www.runner.ne.jp原文地址,译者: @北京袁超