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【译文】每天1分钟,告别粗腿大屁股

我是纤体美容师大山奏(译者注:作者姓大山,叫奏)。天气冷了,大家容易忘掉自己的训练计划或是偷个懒。但是,天冷时舒活筋骨使气血通畅也是很重要的。今天给大家介绍一个拉伸大腿内侧、收紧大腿和臀部的训练。

 

【大腿、臀部训练】

Step1:四肢着地

Step2:用双手双脚把身体撑起来,翘起臀部

Step3:缓慢地呼吸30秒-1分钟,伸展身体

如果你无法伸直双腿,那就先试着从脚尖触地、稍微弯曲膝盖的姿势开始吧。每次呼吸时,注意感受大腿内侧的牵拉感。中途如果把重心缓慢地左右摇摆,就能进一步感受到从脚底到后背的拉伸感。

 

【对坐骨神经痛也有效】

臀部深处的坐骨神经痛真让人受不了啊,这个训练对于舒缓臀部两边的肌肉从而减缓坐骨神经痛也有效果。不过做的时候如果感觉疼,还是请停下来以避免风险。

 

【同时收紧腰部和腹部】

还有一点,从这个姿势把大腿稍微向内侧拧一点,绷紧臀部肌肉,就可以把大腿到腰部、腹部周围也锻炼到。

天冷的时候真想一直呆在被窝里不出来啊,但是如果身体冷却下来、会导致血液循环不良。通过适度的运动让身体热起来,还可以起到燃烧脂肪的效果哦!

 

(转自日本网站mynavi.jp,作者:大山 奏,译者: @北京袁超原文地址