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【译文】应该让孩子练跑步吗?

※译者写在前面:翻译了很多日语的跑步文章,无论理论、技术、装备都是帮大家跑得更快更远更健康,第一次翻译“反对跑步”的观点。作为新手奶爸,最近在关注教孩子跑步的主题,因此感觉有义务把正反两方面论点都放上来。可以结合我之前翻译的《如何教孩子跑步 快乐训练最重要》一起看,我的观点会放在文末。

译文:

随着宝宝成长到欢蹦乱跳的阶段,有些家长开始让孩子去练跑步。然而为了孩子将来长远着想,我认为还是不要让孩子进行跑步训练比较好。的确跑步可以提升心肺机能和耐力,然而过小开始训练,可能会使孩子逐渐与像一流运动员那样合理使用身体渐行渐远。

孩子本身具备合理使用身体的能力

请回忆一下自己小时候,如果身边有小朋友的话就观察一下。小孩子跑步前是任何热身运动都不做的,一上来就全力奔跑。而且跑完之后当然会累,然而是一种舒服的累,第二天又完全可以同样全力奔跑。

然而大人呢?大人是不能不做准备运动就猛地让身体全力动起来的。而且运动过后关节、肌肉会酸痛,这是难受的累。到了第二天疲惫还无法消除,想活动身体也没劲儿。

如果这是肌肉力量的问题,大人显然比孩子力量要强,应该孩子更累才对吧?实际并非如此,原因在于大人和孩子相比,无法做到合理地使用身体。

动物和武士都不做准备活动

野生动物狩猎时,如果先做一番准备运动,猎物早跑了。当然食草动物也没有热身的余地,不然会被吃掉。即便如此,仍然可以随时全力冲刺,而不会造成肌肉拉伤,这就是合理使用身体的结果。

同样过去的武士如果被敌人袭击时,先做一番拉伸和热身的话,命都没了。随时随地可以全力应战,是通过锻炼寻求合理使用身体的方法、并达到这个境界的。

小孩子相比于捉迷藏更不擅长跑步

大人如果猛地玩捉迷藏,搞不好会肌肉拉伤。而且捉迷藏时会反复地冲刺跑,就像间歇跑训练一样,强度是很大的。相比之下轻松的慢跑要轻松得多吧?然而对于孩子来说,却可以不做任何准备活动随时开玩,在捉迷藏时全力冲刺也不会受伤。

而与通常运动强度较高的捉迷藏相比,儿童进行运动强度较低的慢跑时反倒更累些。究其原因,在于儿童对游戏十分忘我,而对慢跑却毫无兴趣。忘我地游戏时,对身体的使用方法是天然合理的,所以捉迷藏时反复冲刺跑也不会受伤。而因为对慢跑感到无趣,对于更喜欢游戏的孩子来说就会倍感疲惫。大人已经难以像儿童般忘我了,所以像捉迷藏这种突然发动身体会弄伤自己。

热身无需慢跑

说到热身,就必然包括慢跑。那么,热身的目的是什么?是让身体温度升高,避免受伤。对于大人来说的确需要通过慢跑热身,但是孩子随时玩捉迷藏也不会受伤。但如果逼着孩子去慢跑,因为体质薄弱,反倒更易受伤。

让孩子慢跑热身,是已经失去合理使用身体的能力、用头脑进行思考的大人的想法。特别对于小学生,热身无需慢跑。直接从强度较轻的训练开始就就可以,而且理应如此。

如何提高心肺机能、耐力?

足球篮球等运动对体力要求很高,需要提高心肺机能和耐力。因此为了将来可以适应这些运动,也不应过早进行跑步训练,因为会失去合理使用身体的能力。

那么说到该如何做,首先可以让孩子玩捉迷藏之类的游戏,即可提高心肺机能和耐力。其次在能够合理使用身体之前,先不用过多考虑提升心肺机能和耐力,可以通过游戏让孩子奔跑,就足够了。

跑步也难以强化腰腿

有些父母和教练为了加强孩子的腰腿力量让孩子去练跑步,然而跑步对腰腿的强化十分有限。马拉松跑者们除了跑步会进行很多腹肌、背肌等的力量训练,这就是为了加强腰腿力量。如果只靠跑步就能加强,就没必要练这些了吧。

如果跑步反倒使腰腿变弱了,那还是因为对跑步不感兴趣,所以离合理使用身体越来越远了。因此,如果真心喜欢跑步的话当然没问题但是对于兴趣一般的人来说就很难反而会有相反的效果如果无论如何都想通过跑步锻炼腰腿的话,可以像越野跑,选择凹凸不平的山路。在山路上跑,比在平坦的道路上跑更能强化腰腿力量。

※译者写在后面:看完后是否就不让孩子跑步去了呢?非也。首先本文作者所谓的让孩子去练跑步,指的是正式的跑步训练。关于这点之前翻译的其他文章也有类似看法,即小学阶段不适合练单纯枯燥的长跑、而应该以跑跳结合的综合运动为主(跑最好是障碍跑),保证孩子全面发展。其次作者提到游戏,其实是很好的教育方法。小孩的跑姿其实比大人更自然放松,相比刻板的训练,保持孩子对运动的兴趣更为重要。因此,无论从哪个观点出发,其实结论是相近的:不要逼孩子练跑步,而是让孩子开心得玩跑步。

*译自日本网站yuragiseitai.com

*译者:微博@北京袁超