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【译文】如何挑选跑步手表

跑步时,掌握时间是很重要的。不仅有助于提升训练质量,还可以掌握、管理训练的配速、总时长等。

 

大部分跑者有拥有智能手机,有些人可能喜欢跑步时戴着耳机、用手机播放音乐。如果使用专用的跑步APP,也可以管理跑步的配速、距离及跑步路线等。然而有些跑友觉得用手机“汗湿了很麻烦”或“太重了累赘”。所以跑步还是想买专门的跑步手表。那么应该如何挑选呢?近年来市面上有了各种各样功能的跑步手表,应该根据手表的特性,选择最适合自己跑步需求的。

 

【是否需要GPS】

 

近来,各厂商都开始生产型号众多的GPS手表。手表有GPS功能,就可以了解跑过的距离、时间、配速等信息。因此选择手表时,首先要考虑的是“是否需要GPS”。不带GPS功能,价格会便宜很多。然而不少人买了不具备GPS功能的跑步手表后,马上就想换带GPS的了。

 

大部分马拉松比赛,每隔几公里就会设置距离标识牌。因为有距离提示,所以即使手表没有GPS功能,也可以了解已经跑过的距离、时间和大概的配速。比如以每5公里为一段,完全可以推算出这段的配速。不过有些小型比赛,也可能没有距离提示。比如使用往返或环形路段的比赛,每圈的距离并非正好1公里,而是1.25公里之类的,就很难掌握配速和距离信息了。此时如果手表有GPS功能,会踏实许多吧。

 

相对于比赛、其实训练才是GPS手表真正发挥价值的时候。比如在体育场等固定距离的环形赛道上,戴普通的跑表就够了。只要记录每圈的时间,就可以知道配速和距离。但大部分跑者恐怕是在马路、河边等距离不好测量的路线跑步,此时如果没有GPS工具就很难知道跑了多远、跑得多快了。

 

 

对于训练来说,距离和配速是非常重要的。比如LSD(长距离慢跑)时,要维持每公里7分的配速。然而如果仅凭体感,不自觉地就会跑得快了。于是就得不到LSD本应获得的效果,达不到训练目的。而进行配速跑、变速跑训练时,速度管理是非常重要的。如果过度训练,会有带来伤病的风险。

 

关于是否需要GPS,请根据日常训练的环境等进行分析。如果训练基本都在预先已经掌握距离的路线进行,可以不需要GPS。另外,最近GPS手表已经不那么贵了,1.5万日元(译者注:约合800元人民币。中国大陆购买相对贵一些,不过功能最基本的也在千元左右。)以内就可以买到。虽然比普通的跑表确实贵一点,但考虑到功能方面以及可以获得的训练效果,性价比还是很高的。

 

 

【手腕的舒适感】

 

跑步手表是长时间贴身佩戴的,因此佩戴时手腕的感觉是否舒适就十分重要。表带部分可以调整,需要确认的是手表本体的形状。比如如果凸出的按键会摩擦手腕,时间长了就会疼痛。

 

 

另外手表的大小不同,佩戴时的感觉也大不相同。身材纤细的男性或者女性跑者,如果佩戴太大的手表会有些累赘。越大的表显示屏就越大,当然查看数据更方便,然而相应的缺点是重量也会成比例增加。

 

【确认续航时间】

 

对于GPS手表,续航时间是必须要考量的指标。轻量化的型号,续航时间大概也就4小时左右。因此价格也会相对便宜。然而如果跑全程马拉松时间超过了4小时,可能还没到终点手表就没电了。

 

如果要挑战100公里超马,则最低也要保证大部分比赛的关门时间14小时(译者注:因比赛而不同,爬升多的越野跑比赛超过24小时也很正常。)。虽然带着电源线和移动电源可以在途中充电,但增加了背负的重量对比赛也不太有利。因此选择手表时,不仅要考虑当下的需求,最好也考虑到未来计划调整的比赛需求,选择续航时间合适的手表。此外,如果是不带GPS功能的普通手表,续航时间就以年为单位了。

 

 

【结语】

 

不同型号的手表,有着不同的功能。心率、步数、步幅、步频等都可以测量,特别是GPS手表的功能会很丰富,还可以将智能手机收到的消息推送通知(译者注:如收到新短信、微信、邮件等可以震动提示。)。GPS手表大多可以通过专用的网站或软件管理训练记录,对于保持跑步的动力和改善训练效果也很有帮助。

 

顺便说一句,我是将3块跑步手表分开使用的。全程马拉松以下的距离,使用续航时间短、但重量轻的GPS手表。而比较大和重、但续航时间长的手表用于长距离超马。另外不在意配速随意跑、或在体育场等场地跑的时候,带没有GPS功能的普通跑表就行。

 

 

这里介绍的几点仅供参考,请根据自己的情况,寻找适合的跑步手表吧。

 

(译者注:本文不介绍具体手表型号,请检索对比相关介绍和试用报告。原文配图中作者主要使用的Garmin 920是一款续航时间较长的铁三手表。)

 

*译自日本网站allabout.co.jp,原文地址

*原作者三河賢文

*译者:微博@北京袁超