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【译文】如何当好兔子 关于马拉松配速员

3月27日将在我们所在的千叶县佐仓市举办“佐仓朝日健康马拉松”。每年都会由一些我们俱乐部的跑友担任赛会官方的配速员(译者注:按跑友习惯配速员以下简称兔子)。本次计划从2小时50分至5小时30分供设定12档、33位兔子跑者。

在其他马拉松比赛中,主办方通常也都会邀请一些跑者担任兔子。兔子们会按照设定的目标时间去跑,参赛的选手们就可以以他们作为参照,控制自己的节奏跑出好成绩。

 

一场比赛中,因为设定的兔子分段很多,出场的兔子跑者数量也很多。通常会以0分、30分等作为区间分割,给参赛选手作为参照。其中尤以3小时0分、3小时30分、4小时0分区间的好成绩被称为Sub3、Sub3.5、Sub4(译者注:国内通常称破三、破四),是众多业余跑者憧憬的目标。

 

包括东京马拉松在内,最近无论比赛规模大小,很多马拉松比赛都会设定“官兔”,并在赛前告知参赛选手。一些跑者也颇有利用兔子创造好成绩的经验。这次就介绍一些关于马拉松兔子的信息。

 

■配速

兔子的第一使命是确保以目标时间完成比赛,但也并非全程都以完全固定的速度领跑才最理想。赛前要预习比赛路线的地形、风向、补给等信息,比如上坡时降低速度就是不可避免的。要灵活应对路线的地形变化,合理分配速度。有些路段要跑快一些赚出时间,有些路段则要适当放慢速度,制定张弛有度的比赛计划。

这里给大家介绍一下从我们俱乐部理事长金哲彦那里听来的、关于大满贯赛事和奥运会选拔赛的事例,仅供大家参考。

首先比赛主办方会公布由兔子领跑的前30KM设定配速。以下是近期一些比赛的设定配速:

※琵琶湖马拉松=每公里2分58秒至3分0秒

※名古屋女子马拉松=5公里16分55秒至17分0秒

只有数秒之差,配速时间设定的精度很高。相应的,平均配速是100米男子18秒、女子20秒,每秒前进的距离男子5.5米、女子5米,以这样的速度前进。

 

 在马拉松比赛中戴着尖帽子跑的笔者

 

为了将兔子和参赛选手完全区分开,身上佩戴的不是号码布而是写着PACE的牌子。正式比赛通常配置3~4人,由负责起点~15KM左右的前半程兔子、和起点至30KM的后半程兔子分两个阶段编队完成。比赛时首先由前半程兔子领跑,到15KM或中间位置结束任务,然后换积蓄着体力的后半程兔子继续领跑到30KM。

 

关于选择什么样的跑者担任兔子,因为前半程距离不是很长,所以即使没有全马完赛经验、而是在田径场里跑出过1万米好成绩的跑者也是很多的。而后半程兔子因为要承受着风阻在队前领跑直到30KM,所以需要相当好的耐力才能胜任。甚至有一些全马成绩2小时6分多的选手担任后半程兔子。您可能会想“既然成绩这么好,何不作为选手比赛”,然而实际情况是如果作为选手这样的成绩可能拿不到奖金,但作为兔子却是有保障性的收入的。

另外,是否按照预定目标完成好任务,完成质量的不同相应的报酬据说也是有区别的。对于参赛选手来说当然希望节奏变化少一些、配速稳一些,而且为了比赛口碑,在签订协议时这些要求也会写进去的。

下面还是回到业余比赛的话题(译者注:上面说的是职业比赛的兔子)。

■抵消起跑时差

通常从发令枪响、到最终完成比赛经过的时间,作为枪响成绩。个人的比赛成绩则以通过起跑线开始、到终点的净时间成绩来评价,但兔子如果按自己的净时间为基准去跑的话就很难作为大家的参考了。

 

在荧光色的背心上贴着设定完赛时间,头上拴着气球,这就是兔子

 

因此,从发令枪响到通过起点线之间的起跑时差就是个问题。如果为了早点通过起点线,硬从选手之间钻到前面去,身为服务者的兔子反倒妨碍了选手们。为了给其他选手减少干扰,只能一点点逐渐努力追回时间差。

 

到哪里把欠的时间都追回来,是很费脑筋的。通常在半程位置左右进入设定的配速。可以的话赚出1分钟左右的富裕,考虑让跟在后面的跑者们在精神上减轻紧张感。经验上来说如果是3小时0分、3小时30分左右的兔子,会站在队伍前方,所以时间差不会太大。

比较麻烦的是4小时左右的,如果想4小时完赛,,就要以平均每公里5分40秒的配速前进。然而如果是上万人规模的马拉松比赛,通过起跑线需要3~5分钟。即使通过后,也很难马上以自己理想的配速开始跑。因为跑者众多会导致拥堵,这种情况要到1KM后才好转、这段只能以7分的配速慢跑。

■关门兔

对于以关门时间完赛为目标的兔子(有些比赛是6小时、也有5小时45分等),必须要考虑到跟在身后的跑者通常会在比赛末段掉速,还可能受到交通管制的影响。因此前半程需要以稍快几分钟的速度前进,通过40KM后再降到比如每公里10分钟之类的速度到终点。

■补给

如果回头看看身后,有时可能甚至跟着近百人,他们现在都靠你带着了。队伍越大,遇到路面起伏、转弯时小集团的伸缩幅度就越大。为了快跑,路过补给站时需要让大家充分补充水分。兔子要观察大家从拿水到喝完这段时间掉下的速度、以及追回队里所需要的时间,帮大家考虑到这一点。

■标志、易识别性

套着黄色背心、在号码布上写上设定时间,打扮醒目些去跑。然而还是经常有人抱怨找不到兔子,所以头上还必须有一些醒目的装扮。最常用的就是颜色鲜艳的气球,头上栓个气球后面的人就好找了。

气球也是有利有弊,因为被强风吹着,所以从始至终需要颈部肌肉发力保持平衡,很多兔子第二天会感觉肌肉疼痛。我自己如果是当3小时的兔子,拴着气球跑,重心的平衡就会和平时发生变化,感觉小腿肌肉有拉伤的迹象。所以最近改为戴上头顶有装饰物的帽子去跑。

 

兔子身后追随着众多跑者

 

俱乐部内招募兔子时,要求要有全马完赛经验并且成绩稳定。并且目标时间要比现在能跑出的成绩预留出10分钟的富裕,这样可以跑得不用太勉强。换算下来就是每公里以自己正常比赛配速+15秒,这样可以比较随心所欲地控制速度。

 

如果是担任5小时左右的兔子,会比平时的比赛配速轻松许多。此时的问题是如厕。以我个人感觉,如果以比赛配速跑时会汗流浃背,水分都以汗水的方式散发出来。而如果降为慢速,不怎么出汗,则需要以排尿的方式。可以让2人以上的兔子搭档担任慢兔,一旦需要如厕其中一人还可以继续带队,另一人先去如厕再追上来。

追随着兔子的小集团可能有100人左右,然而到终点时是比较寂寞的。虽然也有一些掉队的,然而更多的人是跟到最后几公里时开始冲刺到前面,从小集团毕业。最后和兔子一起到终点的只有寥寥几人。然而完赛之后,喜笑颜开的跑者们会向跟过的兔子道谢、握手,大家互相恭喜好成绩,心中充满暖意。

兔子是由人担任的比赛支持服务的一部分。受天气影响,也有可能无法完美地完成任务。有精准把握理想配速的专业兔子、也有志愿者(自己负担费用)。总之能被大家认可为服务的一环并发挥作用,就深感荣幸了。

*译自日本经济新闻官网www.nikkei.com,原作者齐藤太郎

*译者:微博@北京袁超,博客paoyou17.com