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【译文】向日本最强长跑俱乐部学习速度强化训练

提起当今在日本最强的长跑俱乐部(译者注:日本叫实业团,通常由企业赞助,队员非职业运动员,但实力不俗),要数今年新年驿传(译者注:驿传是日本流行的长跑比赛形式,形式为队伍间的长距离接力比赛,知名比赛民众关注度极高)中夺冠的“柯尼卡美能达田径俱乐部”了。

 

 

在《跑者杂志courir》(2014年6月刊)中,揭秘了柯尼卡美能达田径俱乐部采取的提高速度的训练方法。

 

这则报道开头是对矶松大辅教练的采访,他认为速度在一定程度上是与生俱来的,但提高技术也可以提高速度。为了训练更快的速度,揭秘了4个训练方法。我们逐一来看。

 

1、Beat Running

 

这是目前在大学执教的栋方拓也老师开发的田径项目基础训练法,通过合着Hip-hop等节奏感强的音乐,反复练习跳跃或弹跳。

 

Beat Running最重要的是在落地一刻发力,而跃起在空中时放松,通过这样有急有缓的动作可以增大跑步时的步幅。

 

介绍Beat Running的网站:www.beatrunning.net(译者注:我也是首次接触这个概念,因为和通常所说的节奏跑训练方法有所差异,所以不敢贸然起名,沿用英文叫法。关于此训练方法,我还需进一步了解,有可能在未来的文章中另行展开)

 

2、土地跑道

 

说到跑道我们通常都是使用塑胶跑道,但在柯尼卡美能达,为了训练效率更高的跑姿,选择使用土地的跑道。因为土地跑道容易打滑,所以无法仅通过蹬地而提速,自然就会更注意使用可以调动整个身体的高效跑姿。

 

对于跑后腓肠肌紧张或跑姿上下起伏很大的人来说,通过在土地跑道上训练,可以“拆掉小腿上的弹簧”,提高技术。

 

3、越野跑

 

柯尼卡美能达利用高尾山(译者注:山名)不平坦的地形,进一步磨练与提高速度相关的技术。

 

特别是快速跑下坡时,可以扩大髋关节的活动范围等,身体逐渐就自然适应了快跑的感觉。

 

此外在山上跑步时,除了可以提高基础体能,为了避免摔跤还必须提高注意力,可以说对跑步相关的所有能力都起到平衡的锻炼效果。

 

4、起伏跑

 

若要跑出速度,“更好地捕捉地面”、“掌握不蹬地的跑法”就变得至关重要。

为了达到这样的目标,有一种训练方法就是选择有起伏的路线,上坡时提高心率、下坡时一口气冲下去,进行起伏跑训练。因为下坡时能跑出平时做不到的速度,所以要把动作印在脑子里,记住快跑时的姿势。

 

不过这种训练如果在公路等较硬的地面进行,可能会造成对膝盖的损害,所以最好在有草坪之类的触地感柔软的路线进行。

 

不过在进行这些速度强化训练之前,文中首先写道,必须先打好基础体能和耐力的基础。如果基础还没打好,是无法真正练出速度的。

 

无论如何先要从认真打好基础开始,这恐怕才是最应该向顶级长跑队“柯尼卡美能达田径俱乐部”学习的事情!

 

*译自日本跑步网站swacmie.com,原文地址

*译者:微博@北京袁超