我们一起去跑步吧!
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【译文】下雨天?来个淋浴跑吧!

      虽然我们希望每天都享受跑步,但受到天气影响,很多时候也不得不放弃。特别是梅雨季节,很多跑友抱怨说“雨下个不停没法跑”。

 

下雨天可以去健身房的跑步机上跑,或者做做肌肉训练。不过若是连日阴雨,是不是会想跑步憋得心痒呢?

 

 

要知道,下雨天≠不能跑。我把雨天跑步称为“淋浴跑”,尤其是越野跑等比赛中,赶上下雨是难免的。只要做好充分准备,遇到雨天也可以享受跑步。

 

那么今天为大家介绍几个方法,帮助大家尽可能享受“淋浴跑”。今年的梅雨季节来临时,不再躲避,享受雨中跑吧。

 

【护住脸 保证视野】

 

每个人的感觉因人而异,不过大部分人脸湿着的时候会跑得很不舒服。此外如果被雨水影响了视野,会增加撞人等的风险。雨天建议尽可能选择很少有行人、自行车、汽车经过的路线,但保证视野的措施也依然必要。

 

要保证视线,就要避免雨水打在脸上。对此有效的装备可以选择空顶帽、普通帽子、墨镜等。可能很多人会觉得如果戴上墨镜,视野会更暗。其实墨镜也分很多种类,雨天可以戴上透明的或黄色的镜片,视野会变得更明亮清晰。市面有卖多色镜片可替换的墨镜,备一幅会很方便。

 

 

另外对于空顶帽和普通帽子,选择哪个看个人喜好。我个人偏好空顶帽,因为不容易被风吹飞。因为可以戴在比普通帽子更深的位置,所以即使台风也吹不跑。普通帽子的话无论戴得怎么深,还是会受到头部的限制。

 

【穿着防雨服装】

 

如果气候温暖,我一般不太在意穿着,穿件T恤跑就行了。但如果衣服被雨淋湿,会紧贴在肌肉上。如果是女性,恐怕还会介意湿身后内衣暴露出来的尴尬。

 

为了避免湿身,穿着有防水功能的服装是最好的办法。即使背着东西,如果是小背包,可以套在衣服里面,也不会淋湿。虽然会有点热,如果穿软壳外套之类的薄衣服就没问题。若是觉得仅保护躯干即可,也可以把袖口挽起来。

 

 

当然,也有些朋友不想专门为了雨跑而去购买软壳衣,这样的话跑步风衣或市面销售的雨衣等也可以替代。只不过透气性会比较差,比较宽松的话还容易兜风产生阻力。可以考虑在腋下等雨水不容易淋到的部位,开一些小孔。

 

另外,如果介意肌肤湿湿的感觉,可以涂抹防水霜。凡士林也具有一定程度的拨水性,在意的跑友可以湿湿。

 

【小心鞋磨脚】

 

雨很大时,鞋和袜子也会弄湿。此时需要注意的是鞋磨脚和水泡。潮湿的袜子与皮肤之间摩擦加大,很容易磨伤。袜子也有防水型的,有必要的情况下可以尝试检验下。

 

还有一种方法是使用防水鞋套。鞋套是将脚装进乙烯基材质的口袋,上缘到脚踝,只有鞋底部分开了个洞把大底露出来,因此效果不错。

 

不过只要不踩进水坑,雨也不是特别大的情况下,鞋应该不会有想象的那么湿。为了脚在鞋里不滑动,把鞋带系紧的话,应该也不会有太大的问题。

 

说句玩笑话,下雨天我会穿着拖鞋(译者注:类似《天生就会跑》里塔拉乌马拉人穿的橡胶底拖鞋)跑。因为容易湿的鞋面和袜子都没有了,所以很爽。突然穿这个跑可能会受伤,不过如果你有兴趣,不妨借着下雨的契机挑战一下试试如何?

 

 

气温和天气谁也无法100%准确地预测,正因如此尽可能在各种环境下跑步,对于适应、享受、或是突破记录都很重要。需要注意的是雨天路面湿滑,特别是下坡,一定注意啊不要速度太快摔倒。另外无论如何视野也不如晴天开阔,所以别忘了注意周边环境。

 

相比于高温,雨天反倒心情舒爽、跑得畅快。参考我为大家推荐的方法,雨天也试试“淋浴跑”如何?

 

*译自日本网站allabout.co.jp,原文地址

*原作者三河賢文

*译者: @北京袁超