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【训练计划】The Ladder

Bart Yasso在这里要告诉大家一种极有挑战性训练方式:The Ladder。训练方式为快跑400M、800M、1200M、1200M、800M、400M,每一次的快跑之后加入刚刚快跑的一半距离慢跑,让心跳缓和下来。例如你刚快跑完400M,那么接着就慢跑200M,如果刚跑完800M,就慢跑400M。在进行此训练的同时,就等于是模拟自己比赛当中所要做的事。The Ladder是一个相当需要耐心与毅力的训练,在快跑距离递增或递减的同时,务必还是要让自己维持同样的步调,如此才能达到此训练的最大功效。
Yasso也说:“我们都知道好的比赛策略是后段的速度要跑得比前段快,如果练习的时候可以维持均速或越来越快,那么到赛场上自然也会这么做,换句话说,你就能借此预期比赛那天的情况”。

转自运动笔记,原帖地址

小编注解:三期亚索训练法连载完了,你会选择哪种方式提升水平呢?提醒和小编一样的菜鸟跑者,练习初期还是要以长距离慢跑为主,积累跑量,适当加入变速跑、节奏跑、爬坡跑等方式,才能帮助你更好地完成比赛!