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【训练计划】Mile Repeats

继Yasso 800s后Yasso这次介绍了另一种训练方法:Mile Repeats。10K以上的竞赛包括马拉松都能运用。Mile Repeats简明的训练方法为:快跑1英里后 (约等于4圈400米的操场) 接着慢跑0.5英里回复体力,如此循环下去。若是针对10英里左右的比赛做训练以3趟为佳,针对马拉松则以5趟为佳。
Yasso特别提醒:别忘了在跑步前做好暖身,可能先以轻松的速度跑个1.5英里半2英里,在训练完之后记得再跑个1.5英里或2英里让自己的身体放松。

转自运动笔记,原帖地址

小编注解:和亚索800一样,这些训练法无非是变速跑训练的各种形式,对于业余爱好者选择哪种方法并不重要,800米一组还是1600米一组都可以,找到适合你的地方,开始行动,贵在坚持!