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【训练计划】亚索800训练法(Yasso 800s)

你跑完一趟馬拉松要花多少時間?Yasso 800s可以告訴你。發明人Bart Yasso說:「若能提早在比賽前4至5個月開始這種訓練方法,將會非常有效。」簡單來說,Yasso 800s就是跑一趟800M接著用剛剛跑800M的時間慢跑400M回復體能,就這樣快跑與慢跑持續交替著。剛開始可以視個人體力進行3或4趟,在馬拉松前的3到5週最好能完成完整的10趟。

Yasoo 800s特別的地方在於它還能預測你跑完馬拉松的時間,如果能夠以平均3分10秒完成10趟Yasso 800s,那麼你跑完馬拉松的時間就大約為3小時又10分鐘。你可以將這個指標運用在訓練自己達到波士頓馬拉松的限時標準,或平常練習所設定的目標。

以上内容摘自运动笔记

小编注解:近来不少高手在实践亚索800训练法,比如北京跑友群“北医澡堂队”。神奇的亚索800简单说就是间歇跑或者变速跑,关键在于多组较快配速的中短距离。亚索800的优点在于全程马拉松的成绩推测,如你能用4分15秒完成一个800米、可以重复10组,那么你的马拉松成绩大约是4小时15分。小编认为,如果没有操场跑道等训练条件和GPS手表等专业装备,也不用太严格纠结于训练法的规定,重要的在于多种训练方法的结合,提升核心力量和心肺能力。

其他参考:益跑网-亚索800马拉松训练法