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【训练】雪天的户外跑步锻炼

雪天基本上都是适合跑步锻炼的,无论是下雪的时候还是下雪之后,这时的空气要比平时清新很多。从这方面来说,雪天是比较适合跑步的。但是仍有几个问题需要注意:

一、不要在能见度很低的时候跑步

在雪下得比较大的时候,能见度是很低的。这时候如果参加室外的跑步锻炼,就不容易注意周围的的车辆和行人的情况,一不注意就会造成交通事故。所以在能见度低的时候,不宜做跑步锻炼。

二、一定要注意保暖

一般来说,下雪的天气,气温并不是很低的,出外锻炼无妨。反而是化雪的时候,气温低得很。所以民谚说“下雪不冷化雪冷”,说的就是这个。如果气温太低,可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子,以保护脆弱的耳朵。为了避免手指被冻伤,可以戴上手套。

三、合理的运动着装

雪天锻炼时的着装不需要太厚,更不要太紧身。因为紧身的衣服,容易阻碍血液循环。这里有一个案例:曾在东北某大学的冬季长跑比赛中,有一位同学在比赛的时候,把袖子卷到肘部参加比赛,袖子卷到肘部后紧紧扣住了肘部,造成肘部血液循环不流畅,双手部分缺血,加之天气寒冷,当他跑到终点之后,双手竟然不能再活动,经过急救并结合针灸治疗后才使两手的功能得以慢慢恢复。虽然这只是一个极端的例子,但也可以看出马虎着装是多么的不利。

四、注意路面的冰雪防止滑倒

下雪的时候,路面很滑,所以在跑的时候,注意步幅不要太大,但可以加快步频,以获得自身的平衡。还要注意选择防滑的运动鞋。

五、保护好眼睛

听起来好像保护好眼睛与下雪没有什么直接的关系,但是看过下雪的人都知道,长时间在雪地活动,回到屋内会暂时看不清、甚至看不见东西的。这只是在无太阳直射光的时候,如果在太阳光很强的时候,阳光直射至雪面上,然后反射到眼睛里,这样对眼睛的刺激是不言而喻的。因而,在雪地进行跑步锻炼时,应该戴上太阳镜,以保护眼睛不受强光的刺激。

(摘自杭州19楼,原文地址,图片来自网络)