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【训练】跑步后补给知识

如何跑步有效减肥?

提供能量的物质有三:糖类,脂肪,蛋白质。如果要减肥,得掉脂肪。在坚持夜跑一段时间后,我一直没发觉掉肥肉。四龙说跑完步喝碳酸饮料长肥而且造成钙流失,山猪鳄鱼说看来跑完步喝啤酒是最好的,一直喝都感觉很好,也没见什么副作用。昆虫只喝可乐,即使会杀很多那个….也无所谓了!我喝果粒橙,猪头说里面添加防腐剂…..实在心有不安,只好上网查资料一探究竟。

在运动时,首先消耗身体的糖分。当血糖消耗差不多了,就消耗肝糖原。两样消耗的差不多完了,才消耗脂肪和蛋白质。至于蛋白质和脂肪两者是不分先后的,但脂肪的消耗量要大于蛋白质,因为蛋白质是生命基础,大量消耗岂不是动摇了生命的根基?打个简单的比方就是,血糖是口袋的零钱,肝糖原就是钱包里的百元大钞,而脂肪和蛋白质就是银行里的钱。所以想减肥,运动前身体内的糖类越少越好,运动后补充糖分的时间越晚越好。一般的,在跑步前大约五分钟先消耗血糖,之后才消耗肝糖。持续越久就会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时到一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应了。所以要减肥的害虫,跑步前不要吃太多食物,以免延缓进入消耗脂肪的时间。建议跑前一个小时节食,锻炼一个小时消耗不少脂肪后,乘胜追击,饿上一个小时,灭掉更多脂肪。现在终于明白,夜跑减肥效果不大,是因为跑后喝饮料大补糖分。虽然精神焕发满状态复活,却阻止变瘦了。总而言之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。跑步要减肥,不要急补能量,以免前功尽弃。相反,如果要维持一个很好体能,及时补充糖分(比如口袋里准备点糖果)绝对是一个好战略。

运动流失什么?

满头大汗已经说明严重失水,所以补水是必要的。大口喝水,虽然心里畅快,但身体却吃不消。因为运动时大量血都去肌肉那工作了,此刻胃和肠道还不能一呼百应,大量进水他们会鸭梨山大倍感不适。同时,血液吸水过快,血浓度急降,血压降低,使得心脏负荷大。据说某人跑完后,呱呱只灌一瓶,立马傻了。此刻他的血压太低,输氧变慢,头部氧气不足,出现摸不着北的状况。大量喝水还破坏了体内盐平衡,此刻血液内电解质很少,喝多的水不一定很好吸收,所以最科学的办法是,小口小口喝,多喝几次。

汗液总是苦口的,因为里面含代谢产物和无机物。无机物包括钠和氯离子,还有少量的钾和钙。一般适量的运动情况下,运动员只会流失体内非常小部份的电解质,然后体内储存的电解质会会自动的释放到血液中,维持血液的电解质的恒定。对于夜跑,一个多小时的运动,还是会流失不少电解质的。可以在运动后喝点稀释的盐水,补充下钠和氯离子,喝含矿物质水补充电解质是必要的。当然吃点含矿物质的水果也不错,这里介绍个非常好的水果:香蕉!因为香蕉含大量糖补充能量,还含维生素,更重要的是它含大量钾和其他矿物质!国外运动员,下场休息时做什么?吃香蕉!(够重口味吧?)各位可以看看香蕉的成分:每l00g中含能量381kJ、水分75.8g、蛋白质1.4g、脂肪0.2g,膳食纤维1.2g,碳水化合物20.8g、胡萝卜素60μg、视黄醇当量10μg,硫胺素0.02mg、核黄素0.04mg、尼克酸0.7mg;维生素C 8mg,维生素E 0.24mg;钾256mg、钠0.8mg,钙7mg、镁43mg、铁0.4mg,锰0.65mg、锌0.18mg、铜0.14mg、磷28mg、硒0.87μg。尚含5一羟色胺、去甲肾上腺素等。

喝啤酒,喝碳酸饮料,还是喝矿泉水?

我觉得喝什么看个人需要来最好!像我要减肥,当然前后要节食,只需补充水分和矿物质元素,喝点盐水和含矿物质水是比较好的选择!

如果不想减肥,那就补充糖分,回去的时候精神抖擞总比萎靡不振让老婆开心。记住不管喝什么补充水分,方法一定要少量多次,容我又啰嗦。

喝啤酒?竟然有西班牙研究人员25名学生连续数月的研究,在大热天骑单车累到精疲力竭后,一半的人喝水,一半的人喝啤酒。惊人发现,喝啤酒的补充水分更快,恢复的更快。这绝非偶然,因为啤酒含有糖分碳物质氨基酸之类的,这些都能让人及时补充能量,并且很好的吸收水分。当然不能大量喝,毕竟此时胃和心脏还承受不起大量补水。

喝碳酸饮料也可以补充能量和水分,至于会不会造成钙流失,有的说会,有的说流失的极少,影响不大。但本身就很少,再流失哪会影响不大?

果汁添加了防腐剂,喝多了多少会对身体有危害,除了不喝,还有什么办法?

因为啤酒和碳酸饮料都含有大量二氧化碳,当人喝水进去,二氧化碳就会挥发出来,并从口腔排出,带走很多热量,这就是为什么喝了口感特别爽的原因。

号称运动饮料的“脉动”,竟然不含钠、钾等电解质,让我不解。

矿泉水,除了补充水分和矿物质外,能量补充几乎为零,绝对是减肥者的佳品。但是不含钠,也多少令人失望,但它毕竟不自称运动饮料,不能怪人家,自己在家喝盐水补钠。

以下枯燥文字,只为解释为什么跑步感到酸痛?

一般人运动的时候,人内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸,也就是人们所习称的“气”)的能量通常只能维持15秒左右,在我们跑完100米后就全部用完。所以我们需要不断产出ATP来提供能量,让我们拥有持久动力。而这种ATP主要是糖类分解反应提供的,所以当我们跑得大汗淋漓的时候,坐在小卖部喝杯甜饮补充糖分,是多么的酣畅淋漓,满血满状态复活!一般情况下,细胞组织的供氧是充足的,所以我们是做有氧呼吸。葡萄糖酵解成丙酮酸,丙酮酸分解为乙酰辅酶A和二氧化碳,乙酰辅酶A又进一步行三羧酸循环分解为CO2和氢。氢会与氢载体烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+)和黄素腺嘌呤二核苷酸(FAD)结合成(NADH 和 FADH2)。在线粒体里进行的呼吸链,NADH和FADH的氧化会导致ATP的产生,能量会储存在ATP的高能磷酸键供细胞使用,提供能量后,NADH会被氧化成NAD+,又回到糖类分解循环中,所以NAD+是促进糖酶解的必须因子,有点类似能量的载体,可以循环的促进糖酶解。可能各位读了那段都蒙了,因为化学名词太陌生,也不必去记,简单的理解是能量传递过程,某些物质是会重复使用的。上面说的是在有氧的环境下,在无氧的情况下情况又不同了。因为细胞组织因缺氧,丙酮酸无法氧化成转换乙酰辅酶A,也就无法完成乙酰辅酶A分解,生成NADH进而产生ATP的过程。也没有NADH→ NAD+的过程,糖酶解的过程也难以继续,还好身体有另外的一种转化技能,会发生以下反应:丙酮酸 + NADH + H+ → 乳酸 + NAD+。这个反应的意义在于,提供了大量的NAD+促进糖在有氧情况下分解,同时产生大量乳酸。无氧呼吸提供的能量很少,人还是以有氧呼吸为主,除了在剧烈运动氧气供应不足的情况下。产生的乳酸会不断积累在我们身体内,只有在休息时,细胞组有了足够的氧气后,乳酸再被氧化成丙酮酸,这个过程是刚刚无氧反应的逆向,乳酸 + NAD+→丙酮酸 + NADH + H+。那么我们每次运动后,会有肌肉酸痛的感觉,是乳酸的影响吗?其实这是个错误的认识,因为乳酸无法释放质子,是个中性分子,是没有酸性的,不会造成酸中毒,更不会让肌肉酸痛。那么为什么会出现酸痛呢?其实是因为在剧烈运动中, ATP大量产生,然后被酶解成ADP,释放能量以及产生磷酸PI质子。Pi是弱酸性,所以当大量存在会造成了肌肉有酸疼感。只有当足够的休息,能量恢复了,Pi又和ADP结合,产生ATP,肌肉酸度才恢复中性,那样才不会有酸痛感。(参考自《维基百科》)

(来源:天涯论坛,作者:乌龟慢呀慢,原文地址