我们一起去跑步吧!
TwitterEmailRSS

【训练】赤足训练的功效与限制

希望提升跑步质量,能够免于运动伤害并且进步神速,相信是每个跑友的心愿,而近年来在《天生就会跑》的推波助澜下,赤足训练被认为是改善跑步质量的解答,所以造成赤足训练在一时之间也蔚为风潮,然而光靠赤足训练,是否就能有效改善跑步质量呢?

体适能教练陈允中表示,赤足训练的原理在于足底拥有密集的神经元,以及许多骨骼与肌腱,所以对动作及地面的变化反应很敏感,当足底落地位置或姿势不正确时,就会立刻回馈到全身调整体姿到最佳状态,当足底做出正确的动作之后,全身各部位的骨骼、关节也会为了配合这个姿势,做出相应的改变,使身体在良好的体态下进行运动。

藉由牵一发而动全身的微妙影响下,赤足训练对于改善跑步质量确实有其帮助,但陈允中教练也强调,赤足训练对于跑友改善跑步质量有其辅助功效,但是对于大部份的成人其实效果是有一定限制的,由于现代人普遍从小习惯穿着鞋袜,多年以来我们的足部关节与肌肉的状况,对于突然在慢跑时改变为赤足状态的适应有限,尤其是扁平足的跑友,足部肌肉与关节比常人更加松弛所以耐力更低,再加上平日生活中也很少真正地赤足,若是在跑步时赤足训练不当或过度训练,造成足底筋膜炎与跟腱炎机率会比一般人更高,所以跑友如要进行赤足训练还是要谨记循序渐进的原则,或经由专业人员进行指导。

虽然赤足训练对于跑友当下所能发挥的影响有限,但是对于我们的下一代却是受用无穷,最好的赤足训练,其实就是从婴儿时期开始养成赤足的习惯,因为足部的肌肉在婴幼儿时期可塑性最佳,若能从婴幼儿时期养成赤足走路的习惯,就能形成型态完美的足弓与足底肌肉,未来长大成人后不论站、走、跑、跳,都能够维持在最正确的体态,也因此从事跑步或其他运动时也就不容易造成运动伤害。

适度的赤足训练,对跑友而言确实不失为是一种改善跑步质量、体验跑步新境界的方法,不过对成人而言赤足却也并非万灵丹。想要改善跑步质量,最好的方式还是从日常生活中端正自己的体态开始,必要时可以借助健身教练的专业指导,不论是体态的矫正训练、正确跑姿的修正训练、赤足训练的要领或是跑步有关的肌力训练等等,经由专业健身教练指点迷津之后,各种跑步疑难都能够迎刃而解,使跑友在跑步的进境能一日千里。

(转自新浪博客“王靖的马拉松人生”,原文地址,图片来自网络)