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【训练】简单金鸡独立 改善跑姿

跑姿一直是业余跑者们关注的焦点,有人说良好的跑姿带来更好的表现,错误的跑姿只带来跑步膝。当然我们都不希望受伤,看着窗外的好天气却不能跑步的痛,任谁都不想体会,那么就得从最根本的跑姿开始改善,让你远离运动伤害。

金鸡独立练习

金鸡独立练习

我们常以为复杂又高难度的肌力训练,才能增进我们的运动表现,但事实上并非如此。askcoachjenny.com告诉大家,简单的金鸡独立,也能改善你的身体。金鸡独立训练不仅强化你从脚、脚踝到髋关节的肌群稳定度,还可以增进你的平衡感。

如果你是个成天必须坐在办公桌或教室的人,久坐会消磨你的臀部肌群,而那正是影响你跑步姿势的关键。当你的臀部肌群慢慢萎缩,便无法在跑步时支援双腿与髋关节,如此势必影响到两者的稳定性,于是在跑步过程中髋关节就会左右晃动,消耗更多能量,同时增加髂胫束 (ITB) 的磨损。 说了这麽多,回到正题来吧。金鸡独立不受地点限制,只要你不是穿着高跟鞋,穿着任何鞋子都可以进行。它可以有效强化髋关节的稳定度,让你的跑姿更有效率,并且减少跑步膝发生的机率。 下次当你外出练跑时,别忘了观察一下其他跑者是否有髋关节晃动的现象,如此一来便比较容易理解强健、无力髋关节的差异性,并且分辨出自己是哪一型的跑者。

如果你现在的周遭环境许可,马上来试试金鸡独立吧:

•站起身,双脚与髋关节同宽

•双手向左右两侧伸直以平衡身体 •抬起你的左脚,悬空至一定高度,维持30-60秒

•髋关节肌群用力,使单脚伸直并维持身体为一直线。如果觉得上述说明很难理解,那麽就先放松你的髋关节,再收紧并使髋关节保持在你的肩膀正下方,当然这同时也是个很好的提臀运动。

•左右脚各重复2-4次,短短数十秒你就能明显感觉到腿部肌肉非常酸痛。

•如果你觉得很轻松,那麽就脱掉鞋子进阶至赤脚进行。

•如果你赤脚站在毛毯、枕头上都觉得很轻松,那麽闭上眼睛吧,难度会意想不到的激增。  金鸡独立训练不仅简单,实际去做的时候你还会觉得很有趣,快试试吧!

(转自运动笔记,原文地址,资料来源:askcoachjenny.com)