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【训练】从Ryan Hall的错误中学习到经验

Ryan Hall近2年没有完成过一次全程马拉松

Ryan Hall近2年没有完成过一次全程马拉松

美国最好的马拉松运动员好像已经陷入了周期性伤病圈。

你可能听说过,美国马拉松领军人物,Ryan Hall,已经宣布不参加2013年纽约马拉松。Hall,很不走运,已经连续第三次退出如此重要的比赛,在此之前,他因为腿筋伤退出伦敦奥运会马拉松。他在近两年都没有完成过一次全程马拉松。

我们当中很多人为了更好的运动表现与伤病做过斗争,所以我们可以理解Hall的不走运,理解他现在的困难。然而,我想我们可以通过Hall这段艰难的现状,学习到很多的经验和教训。

在这篇文章中,我们将从Hall的努力的马拉松训练中学习到三条关键的训练原则,并把它应用到你的训练中。

请注意:我不了解Hall特殊的训练方法的内部知识。我使用的是公开可靠信息,来自于采访、比赛和与圈内精英跑步运动员的交流。除了Hall的真实的特殊的训练,这里的建议都遵循于事实。

一、打破伤病周期

Hall的伤病开始于伦敦奥运会之前,足底筋膜炎妨碍了他的赛前训练。然后,在伦敦奥运会马拉松过程中,腿筋受伤让他在10英里处退赛。同样的腿筋伤让他宣布放弃2012年纽约马拉松。今年春天,Hall由于股四头肌伤放弃波士顿马拉松。到秋天,伤病似乎转移到了他的髋关节。

这些伤位于身体的不同部位,并且有一些联系,说明打破伤病圈的困难。

1、足底的问题可能导致Hall改变自己的体态姿势,以释放脚部训练的巨大压力。这个结果导致腿筋的运动过量。

2、夏季奥运会和2012年纽约马拉松之间只有几个月的时间,所以他的腿筋伤没有时间痊愈。

3、那么,好像他对于腿筋伤的害怕导致他肌四头肌的伤病(尝试腿向后伸,而不是从臀部处拉回来)。股四头肌的过量运动导致了髂关节伤病。

4、这个秋天,似乎他臀部的伤病和他以前的伤病结合在了一起,形成了一个伤病的链条。

这就是打破伤病圈的困难的原因。我相信Hall有世界上最好的治疗师治疗他的伤病。但是,身体是一个有关联的链条,当我们在某个部分有疼痛或弱点,它总是在进行弥补(经常在不知不觉中)。这就形成了一个永不结束的圈。

你能从中学到什么

首先,我想非常重要的是,你不应该在受伤后为自己设定比赛目标。

我相信Hall的错误之一,是他在恢复健康之前签约下一个马拉松。我和很多跑步者共事,当他们受伤之后,“需要一场比赛激励自己。”我理解这种心理因素,但是不可避免的是他们停止倾听身体,并且强迫自己进入到接下来的比赛中。也许对于他们自己的身体来说,最好的事情的退回到速度训练中或跳过一些长跑训练,但是因为比赛要来了,他们固执地进行训练。

记住,运动链中任何事情都是关联的。

受伤后,甚至当你完全健康后,你的身体和心灵都在尽力保护老伤。这样,你的运动链中的某些部分因为艰苦训练进行补偿,这可能引起其它伤病。更重要的是,在你受伤之后,你要改善你的姿势、机动性,加强你的整个运动链。

二、在你目前的体能水平上训练

一个相关的说明,我想Hall另一个意想不到的错误是他想当然的在一个他还没有达到的水平上训练。在一次表现优异的半程马拉松和全程马拉松之后,Hall已经帖上了可以跑得更快的标签,甚至达到了去年打破纪录的水平。然而,他的比赛并没有能够表现出他比一个2:08或2:09马拉松跑步者有更高的水平。也许最糟糕的事情是2:04:58—他在2011年波士顿马拉松跑出的成绩。

Hall正在以2:03或2:04的水平训练,而他此时不在这个水平上。

你可以得到的教训

我写过一些设定目标时间的危险。太多的跑步者,或因缺少知训,或不切实际的期盼,设定的目标成绩时间远超他们的运动水平。无论是固执地为获得波士顿马拉松资格而努力,或自己设定的目标时间,比如少于4个小时。为了你不能够掌握的配速而训练,是最容易导致运动过量、受伤和停滞的方式。

在你目前的身体能力基础上训练,让你目前的比赛告诉你适合的训练和目标时间。

三、不要总是为同样的比赛训练

Ryan Hall最近三年忽略了马拉松之外的所有比赛活动的训练。的确,他跑象征性的半程马拉松来调整比赛节奏,或以马拉松的配速训练,但是他没有把精力集中在训练速度、跑步效率或其它长时间的能量系统上。

与其他引人关注的美国马拉松运动员相比,所有人三分他们的时间于更短的比赛,5KM、10KM以及比马拉松短的。这些训练需要更多的速度训练,他们在整个田径赛季比赛。参加三种比赛形成了一致性(也包括全程马拉松)的运动表现。

你可以得到的经验

停止日复一日、年复一年的相同距离比赛的训练。制订一个长期的、挑战你所有系统的训练,给你的身体新的刺激,让你的身体适应你新的系统,避免一次又一次的参加同样的比赛。你将保持健康和跑得更快。

这篇文章没有一点不尊敬Ryan Hall的意思。你可以看出,他比所有的跑步者更像是你和我。他和我们一样,有同样的恐惧、斗争和挑战。从他的错误中学习,帮助你成为更好的跑步者。

 

(转自新浪博客王靖的马拉松人生,原文地址