我们一起去跑步吧!
TwitterEmailRSS

【装备】五趾鞋,帮你找回奔跑本能

不用怀疑五趾鞋,因为你不能怀疑自己的双脚。赤足奔跑是人类的本能,人的双脚原本就足够强大。而五趾鞋就是帮助人们找回双脚原始功能的辅助工具。

五趾鞋诞生背景

五趾鞋的设计理念起源于近年来风靡的“赤足运动”风潮。赤足跑广义上并不真的指赤脚跑,而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响,让双脚回归自然,重新体验赤足行走的自由感受。

一些专家认为标榜了舒适减震的跑步鞋违背了大自然创造给人的本性,使人过多依赖脚跟、脚踝作用,可能会加剧人的不良跑步习惯和肌肉骨骼的用力方式。鉴于这种观点,10年前,追求轻薄的Vibram五趾鞋应运而生——五只脚趾分开,整个鞋子没有传统意义上的坚实鞋底和鞋面。

在2009年,美国作家克里斯托弗·麦克杜格尔的著作《天生就会跑》一经出版,就被视为赤足跑的“圣经”。在书中作者以亲身经历描述了墨西哥原始部落赤足奔跑的盛景,并在亲身尝试赤足跑后,治好了自己的脚步顽疾。此外,《自然》杂志也曾发表过文章,调查研究证明赤足跑与穿传统跑鞋跑步相比,能减少对膝盖的冲击达50%-70%。

五趾鞋的材料与设计

五趾鞋是用氯丁橡胶制成的,穿上后感觉就像为脚掌准备的“脚套”,类似人的第二层皮肤。五趾鞋在保护脚部皮肤的同时也给脚掌提供了更多的裸脚感受,使得穿戴者在落地时的反作用力集中在脚掌中心而不是脚后跟,有助于保持平衡,预防脚踝扭伤。这种高科技耐磨橡胶能够最大程度上的保护双脚不被硌伤,鞋底耐磨性当然也不用怀疑。

与普通跑鞋的区别

传统运动鞋在后跟处一般都会有较厚的缓冲材料,这种设计会令跑者采用后跟先着地的方法进行运动。普通跑鞋的适用面很广,几乎每个人都可以穿上它立刻走路或跑步而无需适应过程。但传统跑鞋最主要的功能一是支撑足弓,二是提供减震缓冲,这些都不能解决伤病问题。

相比传统运动鞋,五趾鞋鞋底则没有任何缓冲能力,而且前后掌的落差几乎为零,这样就会使跑友用前掌着地的方法前进。这种落地方式则可以借助宽大的脚掌和灵活的前掌关节辅助缓解来自地面的冲击。跑友改为前掌着地后,对膝盖、背部和臀部的冲击就减少了很多,并且还可以增强足部和小腿的肌肉力量,使它们能够对地面的感受更加敏感。

五趾鞋五个脚趾分开设计也更适合在多种地形上进行有效的抓地,尤其是在健身房或者做瑜伽时可以更自由的掌握平衡。而五趾鞋非常透气可以防止鞋内潮湿,从而防止细菌的生长,防止脚气的产生。对于第一次穿五趾鞋训练的人而言,总要经历一个由后跟先着地转化为前掌先着地的过程。而这个过程要从步行开始,倘若第一次穿着就要进行跑步训练的话,里程也最好不要超过平时的十分之一,以免受伤。

穿五趾鞋跑步的8个关键点

1.前脚掌(球状部)先落地或全脚掌落地,不能脚后跟先落地;

2.落地尽可能轻,不能用脚砸地面;

3.脚掌落地瞬间膝盖略弯,与脚面侧面看形成“之”字形,用身体自身缓冲对关节的各种压力;

4.腰背始终挺直,上身在运动中略略前倾,步幅要小;

5.步频要快,接近或不少于每分钟180步,用控制步幅来保证步频,这个很关键;

6.在尝试五趾鞋之前,最好先每天进行几组负重练习,让小腿肌肉提前适应,因为前脚掌落地的跑步姿势会调用你之前很少使用的小肌肉群;

7.开始尝试五趾鞋跑步后,每次距离应从几百米开始,每周比上周增加距离不超过10%,对身体就是安全的;

8.越硬的地面越适合刚开始练赤足跑和五趾鞋跑的人,比如沥青公路,因为前脚掌可以直接把地面反应通过脚掌传输给大脑,从而控制双脚落地的轻重。

(本文作者光年,摘自极致玩家,原文地址